Берегите себя!

Все мы хотим прожить долгую жизнь, оставаясь сильными и здоровыми до глубокой старости. Но что мы делаем для исполнения этого желания? Зачастую ничего. Многие из нас уже к 20-30 годам доводят свой организм до критического состояния неправильным образом жизни и, спохватившись, обращаются к медицине, которая, увы, не всегда в силах исправить ситуацию.
Здоровье - основная потребность человека, определяющая гармоничное развитие личности и способность к труду.
Состояние здоровья определяется множеством факторов. Среди них и генетическая предрасположенность, и экология, и уровень здравоохранения, и многое другое. Но главным разрушающим фактором являются наши вредные привычки, которые мы сами приобретаем - курение, неправильное питание, гиподинамия. А отдельные граждане идут и того дальше, злоупотребляя алкоголем и принимая наркотики.
Последствия курения остаются одной из главнейших проблем современного здравоохранения. На сегодняшний день, распространённость этой привычки в России среди мужского населения составляет 63%, а среди женского – 9,7%. Установлено, что средний возраст начала курения – 11-12 лет. В стране по самым скромным подсчетам курит каждый четвёртый подросток.
Привычка курить настолько стала обыденной, что внешне приобретает вид необходимости. Немалую роль в этом играет мода. Многие парни и девушки хотят быть "крутыми", "выглядеть красиво". Подражая взрослым, они ассоциируют эту привычку с мужественностью, силой, оригинальностью, загадочностью. Часто это курение "за компанию", которое в конечном счете, становится серьёзной зависимостью.
Почему же никотин вызывает такую тягу? Всё дело в том, что это – нейромодератор, с помощью которого в нервной системе передаются импульсы. Курильщик одновременно чувствует и повышение активности, и некоторое одурманивание. Малая доза никотина увеличивает выброс адреналина – гормона стресса. Пульс повышается примерно на 30 процентов, артериальное давление - на 5-10 мм. Можно сказать, что курящий почти испытывает эйфорию.
Со временем организм курильщика начинает требовать больше никотина. Это заставляет его браться за сигарету все чаще. Так формируется привыкание.
"От причин, связанных с курением, в России каждый год умирает до полумиллиона человек", - утверждает первый заместитель главы Госдумы РФ по охране здоровья Николай Герасименко. Давно доказано, что табакокурение – одна из главных причин риска возникновения туберкулёза и рака. Риск развития язвы желудка у курильщиков в 10 раз выше. Чем дольше человек курит, тем больше у него шансов рано умереть.
Курящие подвергают опасности не только себя, но и окружающих людей. Так называемое "пассивное курение" оказывает угнетающее действие на иммунную систему некурящего человека. В последнее время заметно возросло число аллергических заболеваний. У некурящих женщин и детей, живущих бок о бок с курильщиками, чаще выявляются заболевания дыхательных органов.
И это лишь малая доля проблем, вызываемых курением. Чем не повод задуматься?
Ещё одна пагубная привычка – алкоголизм. Это бич нашей страны. Статистика констатирует, что до 50% населения России находятся в алкогольном рабстве.
Алкоголь – ни что иное, как наркотик, но в отличие от других дурманящих веществ, он присутствует в крови любого человека. Правда, его количество ничтожно мало (примерно 0,3 промилле). Однако, если употреблять алкоголь в дозах, превышающих естественную потребность в несколько раз, он начинает отравлять организм. Иногда с летальным исходом.
Зачем же употреблять этот яд? Затем же, зачем и все остальные наркотики - таким образом человек пытается скрыться от реальности, от сложных жизненных или социальных обстоятельств. И использует для этого алкоголь, как самое доступное средство.
Лёгкая степень алкогольной интоксикации может казаться приятной, как и лёгкая степень отравления любыми другими психотропными препаратами. У человека нарушается работа головного мозга. Он перестаёт адекватно воспринимать реальность, теряет способность прогнозировать события и принимать ответственные решения. Через некоторое время действие алкоголя прекращается, но последствие его воздействия (как и от любого другого наркотика) остаются в организме и проявляются в виде головной боли, тошноты и других не менее "приятных" симптомов. Принятие новой дозы расценивается как "целительное" воздействие. Процесс переходит в запой. Человек попадает в замкнутый круг.
Чем выше степень зависимости от алкоголя, тем больше разрушается организм. На фоне хронического алкоголизма, который, кстати, является наследственным заболеванием, развивается панкреатит, цирроз печени, нефропатия. Повышается риск возникновения рака желудка, прямой кишки и пищевода. Помимо этого, алкоголизм сопровождается различными психологическими и психическими нарушениями. Наиболее известный из них – алкогольный делирий или, как его ещё называют, белая горячка. Симптомами этой болезни являются зрительные и слуховые галлюцинации, сопровождаемые страхами. Человеку видится то, что пугает его больше всего: бандиты, террористы, змеи, насекомые, мертвецы, страшные и мерзкие существа. Белая горячка начинает сводить человека с ума. Справиться с ней своими силами невозможно, поэтому она требует психиатрического и реанимационного вмешательства. Отказ от помощи врачей может привести к смерти больного.
К сожалению, вредные привычки – далеко не всё, что губит наше здоровье. Гиподинамия, то есть отсутствие какой-либо физической нагрузки, и неправильное питание также являются серьёзными проблемами для большинства населения.
Все жизненные процессы так или иначе зависят от того, что и как мы едим. Благодаря питанию, мы можем подтолкнуть наш организм к выздоровлению или, наоборот, спровоцировать болезнь.
Ожирение является одним из последствий неправильного питания. Говорят, что вначале полнота вызывает зависть. Потом смех. Потом сочувствие. Лишний вес – это болезнь. Помимо очень непривлекательного внешнего вида, развивается атеросклероз, артерии уплотняются, теряя способность расширяться, потому что жир и гликоген накапливаются в организме и оседают на стенках сосудов. Движение крови замедляется, сердце испытывает недостаток кислорода. По статистическим данным 90% гипертоников имеют избыточный вес.
Лишний жир накапливается в животе и бедрах, берёт в осаду кишечник, почки, сердце, печень. Один из лучших выходов предотвратить катастрофу – это спорт. Ведь мышцы – самые активные потребители высвобожденной энергии. Меньше движения – больше жира. Больше жира – хуже здоровье.
В странах Запада идеи о здоровом образе жизни уже давно пользуются широкой популярностью и пропагандируются властями. В том числе вводятся запреты на курение в общественных местах; целенаправленно увеличиваются акцизы на алкогольную продукцию, благодаря чему она становится менее доступной.
По инициативе Правительства России, органов власти субъектов Российской Федерации реализуется комплекс законодательно установленных мер, направленных за защиту здоровья граждан. Например, в районах Ленинградской области при поддержке Правительства Ленинградской области уже не первый год проходит антиникотиновая акция "Жизнь без табака". В этом году, в местах, где проводилась акция, желающие могли пройти скрининговый тест с использованием смокелайзера, наглядно демонстрирующий вред курения.
Закончить эту статью хочется словами А. Шопенгауэра: "Самое существенное для нашего благоденствия есть здоровье, а затем средства для нашего содержания, то есть свободное от забот существование"

Будьте спокойны и рассудительны

Здоровье – основа счастливой жизни. Без него ничто не доставляет нам удовольствия. Мы нуждаемся в здоровье в любом возрасте, но по- настоящему начинаем ценить только тогда, когда его начинает не хватать.
Понятие "здоровье" гораздо объемнее, нежели отсутствие болезней. Здоровье - это состояние полного физического, духовного и социального благополучия. Конечно, в сегодняшнем жизненном темпе не так-то просто поддерживать этот баланс.
Здоровый образ жизни – активная деятельность, направленная на сохранение и улучшение здоровья. Это больше, чем определённый режим питания и регулярные занятия спортом. Здоровым можно назвать тот образ жизни, который позволяет наслаждаться ею, чувствовать физический, психологический и социальный комфорт. Он предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек и позитивное отношение к жизни.
Существуют простые правила, которые помогают поддержать здоровье. Следуя им, мы можем избежать серьёзных заболеваний и просто продлить себе жизнь на несколько лет.
Первое, с чего хочется начать – это правильное питание. Очевидно, что увлечение жирной, рафинированной пищей, с дефицитом активных компонентов ведёт к разрушению организма. Поэтому лучше воздержаться от её употребления и обогатить свой рацион продуктами, богатыми белком, углеводами, витаминами и микроэлементам. При этом стоит быть умеренным. Не переедайте, чтобы не затруднять работу всего организма.
Давно известно, что спорт укрепляет тело. Физические нагрузки предохраняют от заболеваний и, что уже доказано учёными, замедляют процесс старения и укрепляют иммунитет. Физкультура полезна в любом возрасте, поскольку обычная дневная активность редко может обеспечить достаточную физическую нагрузку.
Многие заблуждаются думая, что физкультура будет приносить пользу только в том случае, если упражнения будут интенсивными, что требует довольно много времени. Это вовсе не обязательно. Можно, например, совершать пешие прогулки по 30 минут в день. Пользуетесь общественным транспортом - выйдите остановкой раньше. Ездите на машине – припаркуйте ее подальше от подъезда и поднимитесь на свой этаж пешком. Старайтесь использовать любую возможность для движения.
Обязательно найдите время для путешествий и загородных прогулок. Дышите свежим воздухом и наслаждайтесь природой.
Сон - жизненно важное состояние мозговой деятельности, поэтому особенно важен здоровый, крепкий сон. Взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов, чтобы отдохнуть. Сон восстанавливает силы и часто лечит лучше всяких лекарств.
Помимо работы, уделяйте внимание своим увлечениям, это помогает расслабиться и сделать жизнь разнообразнее.
И главное. Раздражительность и суета наносят вред сердцу и нервной системе. Постарайтесь быть спокойнее и рассудительнее.

Страница подготовлена Комитетом по печать и связям с общественностью Ленинградской области