Не грустите!

За окном опять дождь… Уже январь на исходе, а мы до сих пор так и не дождались белого пушистого снега, с которым, как кажется, и вся наша жизнь обновилась бы и посветлела.
В темных вечерних сумерках все спешат скорее по домам. А там что? Там все тоже, что и вчера… И проблемы, как назло, выстроились в очередь. Еще немного - и впору впасть в сезонную депрессию.
Вот её симптомы. Узнаете?
= Безрадостное, угнетенное состояние, утрата ощущения удовольствия.
= Отсутствие интересов.
= Неспособность принять решение, навязчивый возврат к одним и тем же вопросам.
= Страх (перед повседневностью или неопределенный), внутреннее беспокойство, тревога.
= Чувство усталости, отсутствие энергии.
= Бессонница, сонливость.
= Повышенная раздражительность.
= Потеря аппетита, снижение веса или наоборот переедание.
= Отсутствие сексуальных интересов.
= Чувство давления, тяжести или боли в области живота, груди и др. частей тела.
= Вегетативные симптомы (сухость во рту, запоры, потливость и т.д.).
= Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти.
= Алкоголизация и злоупотребление психоактивными веществами, дающими временное облегчение.
= Мысли о самоубийстве (в тяжёлых случаях).

Чтобы предупредить депрессию, попробуйте следующее:
= Не предъявляйте к себе слишком завышенные требования.
= Не ругайте себя во всех неудачах, лучше успокоится, подумать, в чём ваша ошибка, а затем попробовать решить проблему другим способом.
= Составьте распорядок дня и старайтесь следовать ему.
= За какие-либо достижения награждайте себя (например, купите красивую одежду и т.д.).
= Занимайтесь спортом ежедневно (зарядка) или хотя бы 2 раза в неделю.
= Периодически отдыхайте, как в одиночестве, так и вместе с семьёй.
= Чаще общайтесь с близкими и друзьями.

Если все-таки вы оказались не на высоте, предлагаем вашему вниманию 12 способов, как победить плохое настроение, которое может перейти в болезнь. Итак.
Способ первый - дорогой: (Отпуск)
К этому, наиболее затратному способу, стоит прибегать лишь при затянувшейся депрессии, когда другие средства не помогают. В принципе, место проведение отпуска особого значения не имеет. Главное - уехать подальше от всего того, что уже давно навевает тоску. Тут все зависит от ваших предпочтений. Для кого-то лучший способ борьбы с депрессией - это лежание на знойном пляже. Кто-то предпочтет экстремальный туризм - от альпинизма до дайвинга (переключитесь по полной программе!). А кто-то в состоянии действительно прийти в себя лишь бродя по улицам Парижа или Лондона. В общем, каждому - свое. В любом случае, смена впечатлений - это отличный способ излечиться от тоски.
Противопоказания: финансовые затруднения и патологическое домоседство.

Способ второй - рискованный:(Бурный роман)
Если поездка в отпуск стоит довольно дорого, а эффект дает все-таки не стопроцентный, то бурный роман - это почти как аспирин при простуде: всегда доступен, действует сразу же и наверняка, правда последствия имеет самые непредсказуемые...
Противопоказания: неумение красиво заканчивать изживший себя роман, попытки увидеть в каждом новом мужчине будущего мужа и, наконец, просто неумение выбрать правильный "объект".

Способ третий - шумный:(Вечеринка)
Надо сказать, что тут результат не всегда зависит от масштаба мероприятия. То есть совершенно не обязательно устраивать прием на 30 персон! Если из всего вашего окружения лишь 2-3 человека не вызывают у вас стойкого неприятия - зовите их и веселитесь на полную катушку! Кстати, ошибочно думать, что этот способ подходит лишь 15-20-летним. Особенно удачно получаются встречи со старыми друзьями, то есть с теми, кто помнит, какой вы были лет 10-15 назад. Тут уж можно так повеселиться, что вам позавидуют ваши дети!
Противопоказания: нелюбовь к шумным сборищам и аллергия на большинство друзей и знакомых.

Способ четвёртый - чисто женский:(Поход в магазин)
Почему чисто женский? Да потому что нет такого мужчины, которого бы беготня по магазинам успокаивала. У них реакция на шопинг обычно прямо обратная. Способ действенен всегда и для всех особ женского пола. Различия тут могут быть только в том, что именно покупать. Конечно, большинство предпочитают в таком настроении пополнять свой гардероб. Но встречаются и вариации на тему, когда объектами этого терапевтического шопинга становятся косметика, книги, видеокассеты, игрушки, домашние цветы в горшках, свечки, да мало ли что еще!
Противопоказания: все те же финансовые трудности, а также неумение вовремя остановиться.

Способ пятый - полезный:(Подвиги на работе)
Этот способ идеально подходит для потенциальных трудоголиков. То есть вы настолько загружаете себя работой, что тосковать и впадать в депрессию вам становится просто некогда. Увы, если работа и так поперек горла - способ этот не подходит.
Противопоказания: депрессия, вызванная как раз усталостью от работы.

Способ шестой - творческий:(Попытка самовыражения)
Тут вариантов может быть сколько угодно! Кто-то пишет романтические стихи, кто-то сочиняет рок-оперы, а кто-то вышивает крестиком. А можно еще отгадывать кроссворды, рисовать шаржи на друзей, делать шляпки, сооружать многоэтажные торты, выращивать цветы, плести корзинки, шить мягкие игрушки и выпиливать лобзиком... И, кстати, чем серьезнее депрессия, тем более продолжительное увлечение необходимо выбрать.
Противопоказания: катастрофическое отсутствие каких-либо творческих способностей и не менее катастрофическая лень.

Способ седьмой - парикмахерский: (Смена прически)
Ну, строго говоря, это не обязательно должна быть смена прически. Любая значительная перемена в собственном отражении в зеркале обычно очень эффективно помогает справиться с тоскливым настроением. Это может быть смена цвета волос, химия, стрижка, смелые эксперименты в макияже и, вообще, кардинальная перемена стиля. Просто попробуйте как-то иначе взглянуть на себя - и мир вокруг тоже немного поменяется.
Противопоказания: хронический консерватизм.

Способ восьмой - домашний:(Перестановка мебели)
Этот способ борьбы с тоской является одним из самых традиционных. Его действие прямо противоположено предыдущему способу: тут мы, наоборот, меняем что-то вокруг себя, а, как результат, меняется что-то и в нас. Немаловажный момент - этот способ не требует практически никаких финансовых затрат и идеально подходит в случаях, когда изменить что-то хочется прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик. Кстати, способ это тоже чисто женский. Большинству мужчин подобные идеи в голову во время депрессии не приходят.
Противопоказания: очень массивная и тяжелая мебель или слишком заставленная квартира (переставлять мебель просто некуда).

Способ девятый - романтический: Вечер при свечах)
Этот способ подходит, если причиной депрессии является тоска по чему-то прекрасному. И, кстати, к вечеру при свечах совершенно не обязательно должен прилагаться мужчина. Наедине с самой собой можно создать ничуть не менее романтическое настроение. Для этого вам понадобятся свечи, расслабляющая музыка и бокал хорошего вина. Дальнейшее зависит от того, одна вы или нет. В одиночестве можно просто расслабиться, помечтать о чем-нибудь, абсолютно отключившись от реальных проблем и забот. Вдвоем такой романтический вечер можно провести, как вы понимаете, несколько иначе.
Противопоказания: полное равнодушие к романтике, свечам и мечтам.

Способ десятый - расслабляющий: (Горячая ванна)
Ну, это тоже классика! Ложитесь в горячую или слегка теплую ванну (кому как нравится), взбиваете душистую пену и... Дальше вариантов тоже несколько. Можно просто расслабиться и подремать, можно почитать детектив (почему-то в ванной особенно хорошо идут именно детективы!), а можно попеть (акустика здесь отличная). Последний способ рекомендуется лишь при сильных нервах домочадцев и соседей. В общем, главное - полностью расслабиться.
Противопоказания: просто нелюбовь в ванне, детективам и пению.

Способ одиннадцатый - переключающий:(Хороший фильм)
Из всех предложенных здесь способов этот, наверное, самый банальный и простой. Ну, действительно, что может быть проще, чем вставить кассету в видеомагнитофон и два часа внимательно смотреть на экран? Между тем, при правильно подобранном фильме эффект может быть просто потрясающим! Главное - отвлечься от своих грустных мыслей.
Противопоказания: сдержанное отношение к киноискусству.

Способ двенадцатый - литературный:(По А.С. Пушкину)
Он, как вы помните, советовал в таких случаях "откупорить шампанского бутылку и перечесть "Женитьбу Фигаро"... Те, кто пробовал, утверждают, что средство действует отлично!
Противопоказания: непереносимость Пушкина, Бомарше и шампанского (короче, совсем печальный случай!).

Екатерина Виноградова

Положительные эмоции и горький шоколад

Положительные эмоции, горький шоколад и чтение вслух способствуют развитию интеллекта, утверждают британские ученые - авторы "Самоучителя по развитию интеллекта".
- Прежде считалось, что интеллект определяется наследственностью, а сейчас стало ясно, что это зависит и от образа жизни. То, что мы едим и пьем, как учимся в школе и каким характером обладаем - все это играет важную роль, - рассказал в интервью британскому еженедельнику "Обсервер" преподаватель университета Центрального Ланкастера и соавтор книги Терри Хорн. По его словам, рекомендации, содержащиеся в книге, основаны на последних исследованиях ведущих мировых экспертов.
Итак, развитию ума способствуют общение с веселыми людьми и единомышленниками, оптимизм, чувство удовлетворения и активная сексуальная жизнь. В связи с этим авторы "Самоучителя" советуют избегать любителей посетовать на судьбу или выплеснуть на окружающих негативные эмоции. Кроме того, в список "противопоказаний" попали наркотики, телесериалы и обезжиренные продукты.
В том, что касается питания, британцы не были бы британцами, если бы не посоветовали плотный "английский" завтрак вместо традиционного для континентальной Европы кофе с булочкой. На обед рекомендуется богатая белком пища, овощи, зелень, а блюда, содержащие углеводы, лучше подать на ужин. Чай, в особенности на травах или зеленый, по мнению исследователей, предпочтительнее, чем кофе.
Кроме того, шпаргалки, подсказки товарищей и чтение вслух как способы повторения пройденного материала полезны для развития познавательных способностей школьников, считают британские специалисты. А родителям для тренировки памяти они советуют громко сосчитать до ста, причем в три раза быстрее, чем обычно.